筋トレダイエット
男性のイメージがある「筋トレ」ですが、筋トレは有酸素運動と組み合わせて行うととても効果的だと言われています。体内の筋肉の量が増えると、基礎代謝量がアップして脂肪が燃焼されやすくなるのでダイエットに効果的です。筋肉を鍛えて筋肉の量を増やすには、ダンベルやダイエット器具などの運動があります。また筋肉トレーニングと相性の良い食事は、低脂肪で蛋白質の多い食べ物です。筋トレと食事の合わせ方は、ひとつはトレーニングが終わった後に豆腐や納豆など低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、睡眠をとる方法です。もうひとつは、はじめに低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、それから消化がある程度始まるころに筋肉トレーニングを行う方法です。この筋トレの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めることで、筋肉の量を増やすことを助けてくれる働きをします。トレーニングは筋肉をよく使うので、日常生活よりも体への負担が大きいので無理はしないようにしましょう。はじめは軽いトレーニングから始め、徐々に高度なトレーニングにしましょう。簡単な軽い筋トレは、片足で立って、もう片方の足と両手を細かく振ります。次に足を肩幅程度に開き、片手を前へ回しもう片方の手は後ろへ回します。
そして足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させます。簡単な筋トレなので、寝る前やテレビを見ながら続けられそうですね。体が引き締まれば、細めのパンツやミニスカート、水着をきても恥ずかしくないですね。ぷよぷよから引き締まった体目指して続けてみましょう。
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NAOTO
水ダイエットとパワーヨガでダイエット中です。−３キロ痩せました！
−５キロ目指してがんばってます♪