ウォーキングコース-ダイエット効果

ダイエットに挑戦しては挫折したり、リバウンドしたり、なかなか成功するのは大変ですね。ウォーキングは、坂道での歩行は高い運動効果を得られます。ダイエット目的でウォーキングをしている人には、ウォーキングコースの坂道での歩行はおすすめです。坂道や階段でのウォーキングは、平らな道を歩くときに比べ筋肉への負荷が増し、運動効果もより期待できます。傾斜角度が１０度程のゆるやかな坂道でも、平らな道を歩くときのおよそ３倍のエネルギーが必要になるそうです。ダイエットや筋肉アップを達成するため、毎日のウォーキングコースに坂道や階段を取り入れたいですね。正しい歩き方をしないと、足腰に負担をかけ、無駄に疲労を残してしまいます。上り坂では上体が前傾に、また下り坂では後傾になってしまいますが、背筋を伸ばして姿勢よく歩きましょう。足元に注意を払うことが必要ですが、うつむいたまま歩かないようにすることがポイントです。坂道の歩幅は平らな道を歩くときよりも、少し狭くするほうがよいです。ウォーキングコースなどで傾斜の大きな坂道を歩くときは、道の幅を利用してジグザグに歩くと、傾斜角をやわらげることができます。周囲の状況を見て安全を確認してから行ないましょう。上り坂のウォーキングは心臓への負担が増します。慣れるまでは、次の日に筋肉痛になってしまうことも多いようです。ダイエット効果を急いで、無理してからだに負担をかけないように、休憩をとったり無理をしないようにことも必要です。負担の少ない正しいフォームを身に付け、より効果的なウォーキングを楽しんでください。

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NAOTO

水ダイエットとパワーヨガでダイエット中です。−３キロ痩せました！
−５キロ目指してがんばってます♪