水中ウォーキング効果
最近は、ジムなどでプールに「ウォーキング専用コース」を設けているところをよくみかけますね。プールで行なう水中ウォーキングやアクアフィットネスは、泳げない人でも水の力を利用した運動ができるので、人気です。ダイエット効果を目的としている人にも、水中では陸上と違って水の抵抗があるので消費カロリーがアップします。ウォーキング用の水着スパッツもあり、人気があるようです。水の浮力でからだの重さが軽減され、足腰にかかる負荷が陸上に比べて抑えられます。水中に浸かっている部分は浮力が働いて軽く感じられますが、その分水の抵抗も増すので、動きづらくなってしまいます。水中ウォーキングをするなら、水深は腰か胸の高さがおすすめです。始めは慣れていないので、浅い水深から始めて、徐々に水中での運動にからだを慣らしましょう。水中に入っているからだには、水圧が均一にかかります。水に浸っている部分の筋肉に負荷がかかり、歩行時の抵抗により効率よくカロリーを消費して、筋力が増し基礎代謝が上がり、ダイエット効果につながりますね。水中では速度を上げると水の抵抗が増し、運動強度が増加します。自分で歩いてからだで抵抗を感じながら、速度を調整できるのも有酸素運動の水中ウォーキングの特徴です。エネルギー消費の効率がよいから、浮力でからだが楽だから、と言って必要以上の強度でウォーキングをしてしまうと、水圧によって腰を痛めたり怪我につながってしまいます。慣れるまでインストラクターにアドバイスをもらいながら、有酸素運動の水中ウォーキングを行なうと効果的です。
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NAOTO
水ダイエットとパワーヨガでダイエット中です。−３キロ痩せました！
−５キロ目指してがんばってます♪